biceps gryf

[...] 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -pompki na poręczach z obciążeniem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 2 wolne Dzień 3: plecy, pośladki, biceps -podciągnięcia z obciążeniem - 6 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -martwy ciąg - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie ramion stojąc ze sztangą trzymaną [...]

[...] ciała i jeden wyciąg bodajże na "motyle"(uchwyt-coś w stylu taczki nie wiem jak to nazwać) -do tego steper,rowerek stacjonarny,drabinka,worek,gryf prosty,łamany i mały na biceps. Sorki za taką bardzo potoczną terminologie odnośnie sprzętu ,ale zbytnio nie znam jego nazewnictwa:P Diety nie posiadam, po prostu nie potrafie takowej ułożyć(za dużo [...]

Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]

[...] na poziomej 4 x 10 - prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz 3 x 12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 x 12 - pompki odwrotne (max) Biceps, plecy Z bicepsem było różnie, raz ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 - [...]

[...] chodzę od jakiegoś czasu na swoją siłownię. Mam tam ławkę z obciążeniem 10kg to 12kg gryf czyli 22kg. Plan ćwiczeń. Ławka 45 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem biceps 8 serii po 15 potwórzeń potem Ławka 30 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem brzuch <---- czasami jeszcze 3 seria bicepsa 8x15 potem ławka 0 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

[...] 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. Jeżeli dla również radę to proszę doświadczone osoby o ocenienie mojego planu. Poniedziałek - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.rozpiętki na ławce skośnej 3.wyciskanie hantelek na ławce poziomej 1.podnoszenie sztangi podchwytem stojąc 2.podnoszenie [...]

[...] uchwytem (3 serie) Bardzo prosze zeby ktos powaznie potraktowal moje pytanie gdyz jest to dla mnie bardzo wazne,wiem ze z tego co napisalem malo da sie zrozumiec ale chcialem dokladnie przedstawic swoja sprawe a co do moich wymiarów: -biceps - 35 cm -klatka - okolo 105 cm badz 110 :d -wzrost - 190 cm - wyciskanie 55 kg podniose 10 razy

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

[...] przestrzegana :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D,,, wżucę jeszcze fotkę z lipca 2006, no i z teraz:D,,, zaraz wrzucę fotki... a teraz wymiary biceps 35,5 klata 101 przedramię31 pas 79 łydka 37 waga 66-69(zależy):D wzrost 175,5 wiek 17 a zaraz fotki, (założyłem nowy temat ponieważ w [...]

[...] na masie ważę 51kg wzrost 165cm:] mam do dyspozycji 2x handelki 1 sztanga prosta 4x 4,5 kg 2x ,7,5kg i drążek czy można z tego jakoś coś zrobić chodzi mi głownie o barki i biceps:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: biceps/ barki/ triceps Staż treningowy na słowni: nie posiadam xd Uprawiane inne sporty: [...]

Witam wszystkich. Ponad 3 miesiące temu na cyklu kreatynowym zauważyłem znaczne przyrosty, więc postanowiłem przy ćwiczeniu na biceps na modlitewniku zwiększyć ciężar. Oczywiście wszystko z umiarem, nie jakieś bezmyślne dorzucanie, byle ciężaru było więcej. Wszystko szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za [...]

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

[...] sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen 2 serie po 12 powtórzen cwiczenia- opieram się reka i kolanem o ławeczkę i ręka wzdłuz tłowia macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec [...]

[...] - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

[...] marca przyszedl czas zeby zaczac cwiczyc planem bracika ktorym pojedziemy do konca maja wiec dlatego wrzucam go do oceny czy jest dobry i czy trzeba cos poprawic Pon - klata+biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos+ 4s wyciskanie sztangielek plasko 4s rozpietki 4s ugiananie ze sztagielka na modlitewniku 4s uginanie [...]

Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]